Jak se ptát otázek, na které opravdu chceme znát odpověď
Otevřené otázky otevírají nové myšlenkové cesty. Naučte se klást takové, které v…
Přečíst více
Zvědavost a mysl začátečníka
Zkoušet nové věci bez strachu: 5 způsobů, jak začít
Strach z chyby je přirozený, ale nemusí vás zastavit. Zjistěte, jak se jej zbavit a pustit se do toho.
Začít něco nového je těžké. Máte obavy z selhání, z toho, že se budete cítit hloupě, z posudku ostatních. Je to normální. Každý, kdo se kdy pouštěl do něčeho nového, znal ten pocit.
Ale tady je věc: strach není známkou, že byste měli vzdát. Je to znamení, že se chystáte růst. A růst vždycky začíná nějakou nervozitou.
V tomto textu se podíváme na pět praktických způsobů, jak se tohoto strachu zbavit a skutečně si kousky začít zkoušet. Nejde tu o tom být odvážný nebo bez strachu. Jde o tom pochopit, proč se bojíte, a pak postupovat dál i se strachem. Protože to je právě to, co dělají všichni ti, kdo se něco nového naučí.
1. Přiznější si, že strach je užitečný signál
Strach není něco, co byste měli eliminovat. To je chyba, kterou dělá hodně lidí. Zkoušejí potlačit strach, nebo si jej ignorují, a pak se cítí ještě hůř, protože se přidá sebezpyt — “Proč se bojím? Měl bych být silnější.”
Lepší přístup: Přijmout strach. Říci si: “Ano, bojím se. To je normální. Moje tělo se chrání, a to je v pořádku.” Když si to přiznáte, když si jej dovolíte, ztrácí polovinu své moci. Není to proti vám. Pracuje na vás.
Zkoušejte to. Příště, když budete nervózní z něčeho nového, dejte si chvilku na to, abyste si to uvědomili. Neodmítejte to. Jen si toho všimněte. Často se pak cítíte trochu klidnější, i když se strach nezměnil.
“Strach a odvaha nejsou opaky. Odvaha je schopnost jednat, i když máte strach. Je to rozdíl.”
— Brené Brown
2. Začněte malým experimentem
Největší chyba: Čekat na ideální podmínky. Čekat, až si budete stoprocentně jisti. To se stane asi nikdy.
Místo toho zkuste to, čemu říkáme “malý experiment”. Není to závazek. Není to něco, co musíte dělat každý den. Jsou to jen dva, tři dny, kdy si něco jednoduše vyzkoušíte. Můžete pak přestat. To je všechno.
Chcete zkusit kreslit? Zkuste to tři dny. Máte strach z tance? Zkuste jednu hodinu. Chcete se naučit nový jazyk? Zkuste jednu týdnů aplikaci. Strach ze selhání se podstatně snižuje, když víte, že si můžete být jisti, že můžete skončit. Znáte výstup.
Jak připravit malý experiment
1
Vyberte si aktivitu
Něco, co vás zajímá, ale máte z toho strach. Malá věc. Nemusí to být životní změna.
2
Nastavte si čas
3 dny, 1 týden, 30 minut denně. Cokoliv. Jde jen o to, aby to mělo začátek a konec.
3
Začněte bez jakýchkoli očekávání
Nemáte být dobrý. Nemusíte být produktivní. Jen zkuste. To je všechno.
4
Odrazujte se a zjistěte, jak se cítíte
Zajímá vás to více než předtím? Chcete v tom pokračovat? Nebo vám to nevyhovuje? Obě odpovědi jsou užitečné.
3. Najděte si někoho, kdo je dále v cestě
Nejlepší antidotum na strach je vidět někoho, kdo se bojí méně. Ne proto, že by měli nadlidské schopnosti. Prostě proto, že byli kde vy a posunuli se dál.
Pokud se chcete naučit fotografii, sledujte někoho, kdo fotí pár let. Pokud chcete psát, čtěte blogy lidí, kteří psali špatně a pak se zlepšili. Pokud se chcete seznámit s novými lidmi, hovořte s tím, kdo se předtím cítil izolovaně a teď má přátele.
Jejich příběhy nejsou magické. Nejsou super. Jsou jen lidé, kteří si řekli “OK, zkusím to” a pak pokračovali. To je vše. A to vám může změnit pohled.
4. Rozdělte si to na nejmenší kusy
Velké cíle vám dělají strach. “Chci se naučit malování” je obrovský. “Dnes si vezmu tužku a kreslím čáru” není. To je lehké.
Když si rozdělíte něco nového na nejmenší možné kousky, strach se zmenšuje. Nevypadá to tak obrovsky. Není to “Chci být tanečník”. Je to “Dnes se naučím základní krok. To je všechno.”
Tento přístup je důležitý, protože váš mozek se pak neděsí. Vídí, že to není příliš velké na zvládnutí. Vidí to jako něco, co byste mohli udělat dnes. A najednou se strach cítí zvladatelný. Jako věc, kterou můžete překonat, ne horská řada, která vás rozdrvuje.
5. Ocenění si procesu, ne výsledku
Zde je obsah strachu, když se pouštíte do něčeho nového: Obáváte se, že budete špatní. Že výsledek nebude dobrý. Že ostatní to posoudí.
Ale co se změní, když si řeknete, že se vám to nedá? Co se změní, když si řeknete: “Jsem zde kvůli učení, ne kvůli dokonalosti”?
Všechno. Tlak zmizí. Protože pak se nemůžete selhat. Pokud se učíte, pak to, že jste začali, znamená, že jste vyhrál. Každý pokus, každá chyba, každý moment, kdy si řeknete “Aha, takto to nefunguje” — to je vítězství. Protože se učíte.
Když se zaměříte na proces místo na výsledek, strach se změní v zvědavost. “Jak se to udělá?” místo “Selhám?”
Klíčová uvědomění
- Strach není vaše překážka. Je součástí cesty. Přijmout jej znamená polovinu práce.
- Malý experiment je bezpečnější cesta. Znáte výstup. To dělá velký rozdíl.
- Příběhy ostatních vám ukážou, že je to možné. Nejsou superhrdiny. Jsou to jen lidé, kteří se rozhodli pokusit.
- Malé kroky nejsou slabé. Jsou moudré. Malé cíle jsou dosažitelné. To je jejich síla.
- Učení znamená, že nemůžete selhat. Každá chyba je důkazem, že se učíte. To je vítězství.
Pusťte se do toho
Strach z nového je univerzální. Není to znamení, že byste měli přestat. Je to znamení, že je čas pokusit se něco nového. A pokud budete postupovat podle těchto pěti způsobů — přijměte strach, začněte malým experimentem, najděte si průvodce, rozdělte si to na malé kousky a zaměřte se na proces — zjistíte, že se cítíte o mnoho méně vystrašeni.
Nejdůležitější věc: Začněte dnes. Ne zítra. Dnes. Vyberte si jednu věc, kterou jste se dlouho chtěli naučit nebo zkoušet. Něco malého. A udělejte s ní jeden krok. Jen jeden. Vidíte? Už jste to zvládli. To je jak se to dělá.
Poznámka
Tento článek je určen pro vzdělávací účely a poskytuje obecné rady pro zvládání strachu při učení se novým dovednostem. Každý má svou vlastní cestu a vlastní tempo. Pokud se cítíte, že vám strach brání v normálním fungování, nebo pokud máte klinickou úzkost, doporučujeme vám poradit se s odborníkem na duševní zdraví. Nejste sami a existuje profesionální pomoc, která vám může pomoci.
Další články na toto téma
